Motorische Grundeigenschaften
physische,
konditionelle - koordinative Fähigkeiten
Arbeitsdefinitionen
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Fähigkeit, einem äußeren Widerstand zu überwinden oder ihm
entgegenzuwirken |
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Fähigkeit, motorische Aktionen möglichst schnell
durchzuführen |
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Widerstandsfähigkeit des Organismus gegen Ermüdung bei
langandauernden Belastungen |
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Aktionsradius der Gelenke und die Dehnfähigkeit der
Muskulatur |
Die motorischen
Grundeigenschaften stehen in wechselseitiger Beziehung zueinander und treten
als sportspezifische Anforderung oft in Kombination auf (z.B. Schnellkraft,
Schnelligkeitsausdauer etc.) und hängen auch mit koordinativen
Aspekten zusammen. Beweglichkeit wird heute meist nicht mehr eindeutig den
konditionellen Fähigkeiten zugeordnet, da koordinative
Aspekte eine wichtige Funktion haben (vgl. Meinel/Schnabel
1998, S. 206). Auch die Schnelligkeit beruht auf zentralnervösen
Steuerungsprozessen (vgl. Martin u.a.), wird aber traditionell den konditionellen
Fähigkeiten zugeordnet.
Trainierbarkeit der konditionellen Grundeigenschaften
Die
Kraft
- im Sinne der Maximalkraft ist etwa um 40 % im Vergleich zum Ausgangsniveau zu
verbessern.
Allerdings ist hierbei das
unterschiedliche Ausgangsniveau der einzelnen Muskelgruppen im Alltagsleben zu
berücksichtigen.
Die Schnelligkeit weist die stärkste genetische Determination aller physischen Leistungsfaktoren auf und ist nur um 15-20 %, in Ausnahmefällen auch geringfügig darüber hinaus, zu steigern.
Die allgemeine aerobe Ausdauer (ausgedrückt durch die maximale Sauerstoffaufnahme) ist um etwa 40% zu steigerbar.
Die lokale aerobe Ausdauer ist um mehrere 100 bis mehrere 1000 Prozent zu steigern. Sie stellt die am besten trainierbare konditionelle Leistungskomponente des Menschen dar.
Die
Beweglichkeit
wird im Sport im allgemeinen nicht maximal, sondern optimal entsprechend den
Notwendigkeiten der jeweiligen Sportart entwickelt. Ihre absolute
Trainierbarkeit ist deshalb aus sportlicher Sicht nicht von lnteresse.
(nach Weineck, S.30;
unter Verwendung verschiedener
Untersuchungen)
Beweglichkeit
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Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen mit großer bzw.
optimaler Beweglichkeit
gehört zu den Gute Beweglichkeitsleistungen ergeben sich
Training der Beweglichkeit heißt demnach:
Die Optimierung der Dehnfähigkeit ist eine wichtige trainingsmethodische Maßnahme.
Trotz unterschiedlichlicher
Vorstellungen über den Begriff der Beweglichkeit wird meist zunächst zwischen
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Intramuskuläre und intermuskuläre Koordination
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Intramuskuläre
Koordination Intermuskuläre Koordination |
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Trainingsmethoden im Ausdauertraining - Übersicht
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Dauermethode - mit konstanter
Intensität |
Belastung
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Effekt
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- mit wechselnder Intensität (Wechselmethode) |
bei
ständigem Verbleib im trainingswirksamen Bereich wechselt die Intensität
planmäßig oder geländebedingt zwischen gering bis hoch |
Glykogenstoffwechsel; Muskelfaserveränderungen)/psychische Durchhalte-
und Konzentrationsfähigkeit; Wirkung wie konstante
Dauermethoden/Umstellungsfähigkeit (physiologisch;
psychisch)/Erholungsfähigkeit |
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Intervallmethode |
-
Intensität gering bis mittel (extensiv)/Belastungsdauer
bis ca. 10 min und großer Gesamtumfang; aerobe Beanspruchung |
Grundlagenausdauer;
Kraftausdauer; Belastungsverträglichkeit/ aerobe Leistungsfähigkeit; STF/ Umstellungsfähigkeit;
Konzentrations- und Mobilisierungsfähigkeit |
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Wiederholungsmethode |
wettkampfspezifische
Intensität; Belastungsdauer im Unterdistanzbereich der Kurz- und
Mittelzeitdisziplinen bzw Überdistanz im Sprint;anaerobe Beanspruchung |
wettkampfspezifische
Ausdauer; Schnellkraftausdauer/ anaerobe Kapazität und Leistungsfähigkeit/Laktattoleranz, -verträglichkeit und
-kompensationsfähigkeit; FTF/ Mobilisations- und Durchhaltefähigkeit unter
anaeroben Bedingungen |
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Wettkampfmethode |
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komplexe
Leistungsfähigkeit; Entwicklung wettkampftypischer Beziehungen zwischen allen
Leistungsvoraussetzungen und deren wettkampfspezifischer Ausprägung |
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(nach Harre u.a.)
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Trainingsmethoden
Ausdauertraining |
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Dauermethode Belastungsintensität - |
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Intervallmethode Belastungsintensität - 60-80%
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Wiederholungsmethode Belastungsintensität -90-100% |
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Wettkampfmethode Belastungsintensität - 95-100% |
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Kraft - Kraftarten |
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Text: Kraftarten
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Beim
derzeitigen Kenntnisstand ist eine Einteilung in Maximalkraft, Schnellkraft,
Reaktivkraft und Kraftausdauer sinnvoll.
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Absolute Kraft Relative Kraft |
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Kraftarten - Erscheinungsformen der Kraft
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"Kraft im Sport ist die Fähigkeit des Nerv-Muskelsystem, durch Innervations- und Stoffwechselprozesse mit Muskelkontraktionen Widerstände zu überwinden (konzentrische Arbeit), ihnen entgegenzuwirken (exzentrische Arbeit) bzw. sie zu halten (statische Arbeit)." (Grosser/Starischka - Konditionstraining) Maximalkraft Die Maximalkraft ist die höchstmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen unüberwindlichen Widerstand erzeugt werden kann. "...Die Definition zeigt, dass die Maximalkraft bei statischer Arbeitsweise der Muskulatur gemessen wird, weil hier willkürlich die höchsten Kräfte entwickelt werden können. In der Trainingspraxis wird zur Bestimmung der aktuellen Maximalkraft nach wie vor von der Grenzlast für die Einer-Wiederholung ausgegangen. Man spricht von konzentrischer Kraft, wenn man die Kraftentfaltung bei konzentrisch arbeitender Muskulatur betrachtet. Untersuchungen von HILL (1938) haben schon gezeigt, wie die Krafthöhe von der Verkürzungsgeschwindigkeit der Muskulatur abhängt. Der in der Trainingspraxis oft verwendete Begriff der »konzentrischen Maximalkraft« wird vor diesem Hintergrund unsinnig, da die maximale konzentrische Kraft eindeutig von der Verkürzungsgeschwindigkeit der Muskulatur abhängt. Der Begriff der muskulären Leistung drückt auf einer physikalischen Basis das bisherige Verständnis von der »konzentrischen Maximalkraft« besser aus. Die exzentrische Maximalkraft, die bei Dehnung eines maximal kontrahierten Muskels vorliegt, zeigt höhere Werte als die statische Maximalkraft (5-40% je nach Muskelgruppe und Trainingszustand). Der Unterschied wird in erster Linie auf die zusätzliche reflektorische Kraftentfaltung aus dem Dehnungsreflex (= Muskelspindelreflex) zurückgeführt. Der Unterschiedsbetrag
(in Prozent) zwischen exzentrischer und statischer Maximalkraft wird als
Kraftdefizit bezeichnet. Einschlägige Werte liegen bei untrainierten Personen
für die Beinmuskulatur bei 10-25%, für die Armstrecker bei 25-40%, bei der
Kniegelenkstreckmuskulatur zwischen 5% und 30% und bei der
Kniegelenkbeugemuskulatur häufig unter 10%. Die Absolutkraft ist das höchstmögliche Kraftpotential, das ein Muskel aufgrund Maximalkraft seines physiologischen Querschnitts und seiner Qualität zur Verfügung hat. Sie setzt sich zusammen aus der (willkürlich entwickelbaren) Maximalkraft und der willkürlich nicht erfassbaren Kraftreserve (autonom geschützte Reserven). Messmethodisch wird die Absolutkraft durch die exzentrische Maximalkraft (z. B. mit Drehmomentenmessstühle) oder über die elektrische Stimulation des Nerven, der den Muskel innerviert, erfasst. Die relative Maximalkraft ist das Verhältnis der Maximalkraft zum Körpergewicht. Sie ist von Bedeutung, wenn in sportlichen Bewegungen die Kraft gegenüber dem eigenen Körpergewicht bzw. Körperteilen zu entfalten ist (z. B. beim Turnen, in Sprüngen). Schnellkraft
Solche Sportarten sind z. B. das Fechten, das Boxen, der Sprint und alle reaktionsabhängigen Sportarten. Hat ein Sportler Zeit, um einen Impuls zu erzeugen, wie beim Hammer-, Diskus-, Speerwurf, beim Kugelstoßen oder auch bei Sprüngen, die eindeutig mit langen Bodenkontaktzeiten ausgeführt werden können (z. B. Volleyball), dann tritt die Leistungsfähigkeit der Muskulatur als bestimmende Eigenschaft für die Schnellkraft in den Vordergrund. Bei diesen Sportarten kommt es darauf an, dass die Muskulatur in konzentrischer Arbeitsweise noch große Kräfte aufbringen kann. Nach diesen Erklärungen ist es günstig, zwei Definitionen der Schnellkraft zu unterscheiden, eine Definition, die das Ziel ausdrückt, eine Bewegung in kurzer Zeit auszuführen, und eine Definition, die erkennen lässt, dass man nicht zeitlimitiert einem Gegenstand eine hohe Endgeschwindigkeit erteilen muss. Die Schnellkraft für Bewegungen unterhalb 250 ms ist hauptsächlich die Fähigkeit, möglichst große Kraftwerte innerhalb kürzester Zeit zu erzielen; sie kann durch die Schnellkraftparameter bestimmt werden. Die Schnellkraft für Bewegungen über 300 ms ist durch die muskuläre Leistungsfähigkeit bestimmt und kann durch sie erfasst werden). Die Startkraft ist der Kraftwert, der 50 ms nach Kontraktionsbeginn erreicht wird, d. h. die Fähigkeit, einen hohen Kraftwert schon zu Beginn der Kontraktion zu erreichen. Die Explosivkraft wird durch den maximalen Kraftanstieg innerhalb einer Kraft-Zeit-Kurve bestimmt, der bei maximal schneller Kontraktion gegen einen statischen Widerstand erzeugt wird.
Reaktivkraft In sog. Reaktivbewegungen, wie beispielsweise Niedersprüngen, Absprüngen mit Anlauf und schnellen Laufschritten, tritt der sog. Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus auf. Es kommt hierbei zunächst zu einer kurzen exzentrischen Dehnung der Muskulatur, verbunden mit einem eigenständigen Innervations- und Elastizitätsverhalten, dann zur konzentrischen Phase, in die die Voraktivierung, die gespeicherte elastische Spannungsenergie und Reflexinnervation aus der vorhergehenden Phase eingehen. Leistungsbestimmend sind hier neben den Faktoren Muskelfaserquerschnitt und -Zusammensetzung das Elastizitäts- und Innervationsverhalten von Muskeln, Sehnen und Bändern. Dieses Elastizitäts- und Innervationsverhalten wird auch als reaktive Spannungsfähigkeit bezeichnet; sie ist die Grundvoraussetzung der Reaktivkraft. Die Reaktivkraft selbst kann als eine Sonderform der Schnellkraft gesehen werden. Definitorisch ist deshalb die Reaktivkraft die
exzentrisch-konzentrische Schnellkraft bei kürzest möglicher Kopplung
(<200ms) beider Arbeitsphasen, also einen Dehnungs-Verkürzungszyklus.
Kraftausdauer
Dynamische Kraftausdauer ist die Fähigkeit, bei einer bestimmten Wiederholungszahl von Kraftstößen(=Kraft x Zeit) innerhalb eines definierten Zeitraums die Verringerung der Kraftstöße möglichst gering zu halten. Statische Kraftausdauer ist die Fähigkeit der Muskulatur, einen bestimmten Kraftwert über eine definierte Anspannungszeit möglichst ohne Spannungsverlaust zu halten." (Grosser/Starischka - Konditionstraining) |
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Kraft - Kraftarten |
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Beim
derzeitigen Kenntnisstand ist eine Einteilung in Maximalkraft, Schnellkraft,
Reaktivkraft und Kraftausdauer sinnvoll.
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Absolute Kraft Relative Kraft |
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